Go to Top

Ασκήσεις Σπονδυλικής Στήλης

Το πρόγραμμα σταθεροποίησης του κορμού διαιρείται  σε πέντε επίπεδα οκτώ κατηγοριών. Η κλιμακωτή φύση αυτού του προγράμματος άσκησης επιτρέπει σε έναν ασθενή για να πάει από μια ουδέτερη και ελεύθερη θέση πόνου για τη σπονδυλική στήλη, σε μια πολύ ασφαλή, ελεγχόμενη θέση, πολύ προηγμένη άσκηση ενδυνάμωσης  σε αβέβαιη θέση, που απαιτεί την ισορροπία και το συντονισμό. Ο στόχος του φυσικοθεραπευτή είναι να διδάξει τον ασθενή πώς να κάνει τις ασκήσεις. Ερωτήσεις όπως «πότε μπορώ να επιστρέψω στον αθλητισμό;» καθορίζεται όταν μπορεί να κάνει ο ασθενής ένα ορισμένο επίπεδο στο πρόγραμμα.

Συχνά μια κατηγορία ασκήσεων εκτελείται σε πιο σύντομο χρονικό διάστημα από μια άλλη κατηγορία. Οι ασθενείς μπορούν π.χ. να εκτελέσουν πιο γρήγορα τις ασκήσεις στο επίπεδο 3 (dead bug exercises) , ενώ βρίσκεται  στο επίπεδο 2 ασκήσεων (πρηνής θέση).

Ο φυσικοθεραπευτής θα προωθήσει γρηγορότερα τις ασκήσεις που ο ασθενής είναι ικανότερος να εκτελέσει και έχει λιγότερες ενοχλήσεις. Παραδείγματος χάριν, στην κατηγορία Α, το κάθομαι-σηκώνομαι  γίνεται με τα πόδια στο πάτωμα, η πλάτη στην ουδέτερη, ελεύθερη θέση πόνου, τα χέρια σταυρωτά εμπρός από το στήθος, κατόπιν με μια ανύψωση της κεφαλής και της πλάτης, διατήρηση στην θέση αυτή για λίγο και επιστροφή στην ουδέτερη θέση. Η άσκηση έπειτα σταδιακά αυξάνεται, προσθέτοντας βάρη στο στήθος και έπειτα τελικά με τα χέρια εκτεταμένα προς τα εμπρός. Υπάρχει ένα ελάχιστο ποσό πίσω κίνησης σε αυτήν την άσκηση.

 Θα πρέπει επίσης στην άσκηση της άρσης του κορμού από ύπτια θέση τα πόδια να μην είναι σε θέση έκτασης αφού σε αυτήν την θέση ενεργοποιούνται οι καμπτήρες των ισχίων   αλλά μια μικρή κάμψη αυτών και σταθεροποίησης ώστε οι εκτείνοντες του ισχίου να είναι αυτοί που πρώτα δραστηριοποιούνται.

Οι ασκήσεις γέφυρας  γίνονται με την ανύψωση της λεκάνης από το πάτωμα, αλλά διατήρηση της ουδέτερης, ελεύθερης θέσης πόνου. Η ανύψωση γίνεται με τα πόδια. Η πλάτη δεν σχηματίζει γέφυρα με μια υπερβολική θέση έκτασης. Διατηρώντας τη θέση αυτή ενεργοποιούμε συγκεκριμένους μύες της  Σ.Σ. οι οποίοι είναι διαφορετικοί από αυτούς που ενεργοποιούμε σε μια άλλη θέση όπως είναι π.χ. αυτή του ψόφιου κοριού.

Ο πόνος με αυτού του είδους τις ασκήσεις παράγεται συχνά από υπερβολική έκταση στην οσφυική σπονδυλική στήλη και την μη κατάλληλη χρησιμοποίηση των γλουτιαίων μυών οι οποίοι θα σταθεροποιήσουν τη λεκάνη και την πλάτη. Προοδευτικά σε αυτήν την άσκηση μπορούμε να κάνουμε την άσκηση της γέφυρας σε μια μπάλα και προοδευτικά να χρησιμοποιήσουμε και βάρη στον κορμό και τα εκτεταμένα χέρια.

Τα λειτουργικά επίπεδα δραστηριοτήτων έχουν αλλάξει και έχουν επεκταθεί από τις αρχικές κλίμακες για να περιλάβουν την αθλητική δραστηριότητα που επιτρέπει μια καλύτερη εκτίμηση για την αθλητική επιστροφή. Οι εκτιμήσεις και οι τιμές των αποτελεσμάτων  σταθεροποίησης  έχουν αυξηθεί. Η αρχική τριφασική κλίμακα που χρησιμοποιήθηκε από τον Art White M.D. και Jeff Saal, M.D. έχει προσαρμοστεί καλύτερα.

Δείτε παρακάτω κάποιες χρησιμες ασκήσεις

ΘΕΣΗ ΤΟΥ “ ΨΟΦΙΟΥ ΚΟΡΙΟΥ “  (ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ)

Διατηρώντας την οπίσθια κλίση της λεκάνης σηκώνουμε  τα χέρια μας εναλλάξ  πάνω από το κεφά

1

Διατηρώντας την οπίσθια κλίση στη λεκάνη σηκώνουμε και τα δύο μας χέρια πάνω από το κεφάλι μας

        2   

Διατηρώντας την οπίσθια κλίση της λεκάνης σηκώνουμε εναλλάξ τα πόδια  μας λίγα εκατοστά από το έδαφος κάνοντας ‘ σημειωτόν ‘

 

3 

Διατηρώντας την οπίσθια κλίση της λεκάνης φέρνουμε τα γόνατα μας εναλλάξ  λυγισμένα στο στήθος

           4

Όπως μας στην προηγούμενη άσκηση ενώ φέρνουμε το ένα γόνατο λυγισμένο στο στήθος ενώ συγχρόνως φέρνουμε το αντίθετο χέρι

        5  

Επαναλαμβάνουμε το αντίθετο γόνατο και χέρι

           

6 

Θέση του “ Ψόφιου Κοριού “

7

 

 

Επικοινωνήστε μαζύ μας για περισσότερες ασκήσεις και πληροφορίες